Carol Weber – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Carol Weber

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Pernas completo

alongamentos

cadeira extensora 3x12

hack 3x12

agachamento com halter 4x12

flexora 3x12

flexor com bola 3x12

panturrilha 3x12

Terça

peito,ombro e triceps

voador 3x12

elevacao lateral 3x12

desenvolvimento articulado 3x12

elevaçao frontal 3x12

triceps pulley 3x12

triceps corda 3x12

Quarta

gluteo isolado

alongamentos

abduçao com mini band 3x12

extensao de quadril 3x12

sumo 3x12

elevaçao pelvica 3x12

cadeira abdutora 3x12

Quinta

costas e biceps

puxada alta 3x12

remada baixa 3x12

puxada alta supinada 3x12

rosca alternada 3x12

martelo 3x12

rosca direta polia 3x12

Sexta

repetir perna de segunda feria