Dafini Goulart – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Dafini Goulart

Idade:

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Perna completo

alongamentos diarios

agachamento com halter ou smith 3x12

hack 3x10

cadeira extensora 3x10

flexora 3x10

stiff 3x10

panturrilha 3x12

Terça

peito,ombro e triceps

voador 3x12

supino inclinado com halter 3x12

triceps pulley 3x12

triceps corda 3x12

elevaçao lateral 3x12

desenvolvimento articulado 3x12

cardio 15 min velocidade moderada

Quarta

gluteo isolado

alongamentos diarios

abduçao com mini band 3x12

extensao de quadril 3x12

sumo 3x12

elevaçao pelvica solo 3x12

gluteo 4 apoios 3x12

Quinta

costas e biceps

puxada alta 3x12

remada baixa 3x12

puxada alta supinada 3x12

biceps rosca direta 3x12

rosca alternada 3x12

martelo 3x12

cardio 15 min velocidade moderada

Sexta

repetir o treino de segunda feira ou cardio de 20 min velocidade media