PRISCILA WEBER – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

PRISCILA WEBER

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS + PANTURRILHA

ALONGAMENTOS E MOBILIDADES

AGACHAMENTO LIVRE 4X12 (BARRA)

EXTENSORA 4X12

AFUNDO 3X12

LEGPRESS 3X12

PASSADA LIVRE 3X20

CADEIRA ADUTORA 3X12

PANTURRILHA 3X12

Terça

PEITO+TRICEPS+OMBRO

SUPINO RETO 4X12

ELEVAÇÃO LATERAL 4X12

ELEVAÇÃO FRONTAL 3X12

POSTERIOR DE OMBRO VOADOR 3X12

TRICEPS CORDA 3X12

TRICEPS PULLEY 3X12

ABDOMINAL REMADOR 3X20

CARDIO 15/20 MIN

Quarta

GLÚTEO E POSTERIOR

ELEVAÇÃO PELVICA 4X12

CADEIRA ABDUTORA 3X12

BULGARO 3X12

SUMÔ 4X12

CADEIRA FLEXORA 4X12

STIFF 3X12

PRANCHA FRONTAL 3X45SEG

Quinta

COSTAS+BICEPS

ALONGAMENTOS E MOBILIDADES

PUXADA FRENTE 4X12

REMADA BAIXA 4X12

VOADOR INVERSO 3X12

FACEPULL 3X12

BICEPS CABO 3X12 (BARRA)

MARTELO 3X12

ABDOMINAL SUPRA 3X20

CARDIO 15/20

Sexta

INFERIOR COMPLETO

ELEVAÇÃO PELVICA 4X12

AGACHAMENTO LIVRE 4X12