Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
RAQUEL MIRITZ E CARIN RADTKE
Idade:
Objetivo:
emagrecimento
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
AGACHAMENTO LIVRE 3X8 + CADEIRA AGACHAMENTO SUMÔ 3X8
CADEIRA EXTENSORA 3X8 + ISOMETRIA NA PAREDE 30SEG
LEGPRESS 3X18 + HACK 3X8
CADEIRA ADUTORA 3X8 + PANTURRILHA 3X8
Terça
Quarta
SUPERIOR COMPLETO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
PUXADA FRENTE (BARRA ANATOMICA) 3X8 + PULLDWON 3X8
SUPINO COM HALTE 3X8 + ELEVAÇÃO LATERAL 3X8
DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 3X8 + ELEVAÇÃO FRONTAL NO CROSS 3X8
TRICEPS CORDA 3X8 + ROSCA ALTERNADA 3X8
PRANCHA FRONTAL 3X45SEG ABDOMINAL PEDALADO 3X20
Quinta
Sexta
GLÚTEO E POSTERIOR
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
ELEVAÇÃO PELVICA 3X8 + LEGPRES 90 3X8
GLÚTEO COICE 3X8 + CADEIRA ABDUTORA 3X8
AGACHAMENTO NO SMITH 3X8 + CADEIRA FLEXORA 3X8
STIFF 3X8 + FLEXOR NA BOLA 3X0
Observações
3X NA SEMANA
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
