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Aluno:
RAQUEL MIRITZ E CARIN RADTKE
Idade:
Objetivo:
emagrecimento
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
AGACHAMENTO LIVRE 3X10 + CADEIRA EXTENSORA 3X10
BULGARO 3X12 + SUMÔ 3X12
LEGPRESS 3X12 + AFUNDO 3X12
CADEIRA ADUTORA 3X12 + PANTURRILHA 3X15
Terça
Quarta
SUPERIOR COMPLETO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
PUXADA FRENTE SUPINADA 3X12 + REMADA UNILATERAL NO CROSS 3X12
VOADOR PEITORAL 3X12 + PULLDOWN 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL 3X12 + DESENVOLVIMENTO COM HALTER 3X12
TRICEPS COICE 3X12 + ROSCA ALTERNADA 3X12
ABDOMINAL SUPRA 3X30 + ABDOMINAL REMADOR 3X20
Quinta
Sexta
GLÚTEO E POSTERIOR
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
CADEIRA ABDUTORA + SUMÔ NA BARRA 3X12
ELEVAÇÃO PELVICA 3X12 + LEGPRES 90 3X12
BULGARO 3X12 + PASSADA 3X20
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL 3X12 + FLEXOR NA BOLA 3X12
Observações
3X NA SEMANA
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
