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Alunos
Horários
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Aluno:
Evelyn Cristine Silva da Silva
Idade:
10
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2026-01-14
Vencimento
2026-02-14
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Treino Global
Mobilidade de quadril + elástico
Agachamento livre 3x10
Puxada alta aberta 3x10
Elevação de quadril no solo 3x10
Bíceps martelo 3x10
Panturrilha livre 3x10
Abdominal prancha 2x15s
Terça
Quarta
Treino Global
Mobilidade de quadril + elástico
Supino reto com halteres 3x10
Abdução com mini band 3x10
Tríceps francês 3x10
Cadeira flexora 3x10
Elevação lateral 3x10
Abdominal alpinista 2x10
Quinta
Sexta
Treino Global
Mobilidade de quadril + elástico
Remada baixa 3x10
Agachamento sumô 3x10
Tríceps testa 3x10
Cadeira adutora 3x10
Elevação frontal 3x10
Cardio 10-15 minutos
Observações
3x semana | Séries de 8-10 repetições, carga leve e moderada.
Responsável
Luciana Barbosa (53) 99139-0071
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
