Maria Eduarda Gonçalves – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Maria Eduarda Gonçalves

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Pernas Completo

Alongamentos

LEG PRESS 3X12

HACK 3X12

AGACHAMENTO LIVRE 3X12

CADEIRA FLEXORA 3X12

STIFF 4X10

PANTURRILHA 3X MAXIMO DE REP

Terça

COSTAS E BICEPS

PUXADA ALTA 3X12

PUXADA ALTA SUPINADA 3X12

REMADA BAIXA 3X12

ROSCA ALTERNADA 3X12

MARTELO COM CORDA 3X12

ROSCA DIRETA POLIA 3X12

Quarta

GLUTEO ISOLADO

ALONGAMENTOS

ABDUÇAO COM MINI BAND 3X15

ELEVAÇAO PELVICA 3X10 A 12

CADEIRA ABDUTORA 3X12

SUMO 3X12

EXTENSAO DE QUADRIL 3X15

Quinta

PEITO E TRICEPS E OMBRO

VOADOR 3X12

ELEVAÇAO LATERAL 3X12

ELEVAÇAO FRONTAL 3X12

DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 3X12

TRICEPS CORDA 3X12

TRICEPS PULLEY 3X12

Sexta

REPETIR O TREINO COMPLETO DE PERNA DE SEGUNDA FEIRA

Observações

Podendo realizar de 20 a 30 min de cardio diarios se for vontade do aluno