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Alunos
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Aluno:
Fagner Lopes
Idade:
42 anos
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2026-01-10
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO+TRICEPS+OMBRO+ABDOMINAL
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
SUPINO RETO 4X12
VOADOR 4X12
SUPINO INCLINADO COM HALTER 4X12
CRUCIFIXO NO CROSS 4X12
ELEVAÇÃO LATERAL 3X12
DESENVOLVIMENTO COM HALTER 3X12
TRICEPS CABO 3X12
TRICEPS FRANCES (CROSS) 3X12
ABDOMINAL SUPRA 4X20
Terça
Quarta
INFERIOR COMPLETO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
AGACHAMENTO LIVRE 4X12
CADEIRA EXTENSORA 4X12
AFUNDO 3X12
LEGPRESS 4X12
CADEIRA FLEXORA 4X12
CADEIRA ABDUTORA 4X12
PANTURRILHA 3X15
PRANCHA FRONTAL 3X 45SEG
Quinta
Sexta
COSTAS+BICEPS+TRAPÉZIO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
PUXADA FRENTE 4X12
REMADA BAIXA 4X12
PUXADA FRENTE SUPINADA 4X12
ENCOLHIMENTO COM HALTER 4X12
MARTELO 3X12
BICEPS CABO (BARRA) 3X12
ABDOMINAL REMADOR 3X20
Observações
3x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
