Maria Juliana Forster – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Maria Juliana Forster

Idade:

26 anos

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2026-01-09

Vencimento

2026-02-09

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRÍCEPS + PANTURRILHA

alongamentos e mobilidades

Agachamento peso frontal 3x12

Agachamento no hack 3x12

Passada livre 3x20

Legpress 3x12

Cadeira adutora 3x12

Panturrilha 3x15

Cardio

Terça

Quarta

SUPERIOR COMPLETO

Alongamentos e mobilidades

Puxada frente 3x12

Remada baixa 3x12

Voador 3x12

Elevação lateral 3x12

Elevação frontal 3x12

Tríceps pulley 3x12

Bíceps cabo (barra) 3x12

Prancha frontal 3x até a falha

Abdominal remador 3x12

Quinta

Sexta

Glúteo e posterior

Alongamentos e mobilidades

Ativação concha 3x20

Cadeira abdutora 3x12

Agachamento sumo3x12

Elevação pélvica 4x12

Legpress 90 3x12

Cadeira flexora 3x12

Abdominal supra 3x15