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Alunos
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Aluno:
Rafael Antunes
Idade:
20 anos
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2026-01-08
Vencimento
2026-02-08
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO+TRICEPS+OMBRO
alongamentos e mobilidades
supino reto 3x12
voador 3x12
supino inclinado com halter 3x12
desenvolvimento articulado 3x12
elevação lateral 3x12
triceps pulley 3x12
triceps corda 3x12
abdominal remador 3x15
Terça
Quarta
INFERIOR COMPLETO
alongamentos e mobilidades
agachamento com peso frontal 3x12
cadeira extensora 3x12
afundo 3x12
cadeira flexora 3x12
legpress 3x12
cadeira abdutora 3x12
panturrilha sentado 3x15
Quinta
Sexta
COSTAS + BICEPS
alongamentos e mobilidades
puxada frente pronada 3x12
remada baixa 3x12
puxada frente supinada 3x12
facepull 3x12
biceps cabo 3x12 (Barra)
rosca alternada 3x12
prancha frontal 3x até a falha
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
