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Aluno:
evellin rodrigues
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES COMPLETO
MOBILIDADE
cadeira extensora 3x15
agachamento livre c/ halteres 3x15
hack 3x12
flexora 3x12
stiff com basta 3x10
Terça
peito e ombro e triceps
voador 3x12
supino reto com halter 3x12
triceps pulley 3x12
triceps corda 3x12
elevaçao lateral 3x12
elevaçao frontal 3x12
Quarta
gluteo isolado
mobilidades
abduçao com mini band 3x20
elevaçao pelvica solo 3x12
extensao de quadril 3x12
sumo 3x12
Quinta
costas e biceps
puxada alta 3x12
remada baixa 3x12
remada curvada 3x12
alternada 3x12
rosca direta barra 3x12
Sexta
repetir o treino de segunda feira
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
