Pedro Henrique – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Pedro Henrique

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Pernas completo

MOBILIDADE

cadeira extensora 3x15

agachamento livre c/ halteres 3x15

leg press 3x10

cadeira flexora 3x12

stiff 3x10 ou com bastao

Terça

Peito,ombro e triceps

voador 3x12

supino inclinado com halter 3x12

triceps pulley 3x12

triceps corda 3x12

elevaçao lateral 3x12

elevaçao frontal 3x12

Quarta

abdomen e cardio

abdominal supra 3x12

prancha 3x max que suportar

cardio 20,min

Quinta

costas e biceps

puxada alta 3x12

remada baixa 3x12

remada curvada 3x12

rosca alternada 3x12

rosca direta na polia 3x12

rosca martelo 3x12

Sexta

repetir o treino de segunda feira