Maria Beatriz – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Maria Beatriz

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

pernas completos

cadeira extensora 3x12

agachamento com halter 3x12

hack 3x10

flexora 3x12

panturrilha livre 3x12

Terça

Quarta

superior completo

voador 3x12

puxada alta 3x12

remada baixa 3x12

rosca direta 3x12

triceps pulley 3x12

elevaçao frontal e lateral 3x10

Quinta

Sexta

gluteo e adutor

alongamentos

extensao de quadril 3x12

abduçao com mini band 3x12

cadeira adutora 3x12 e abdutora 3x12

elevaçao pelvica no chao 3x10

Observações

dores musculares, iniciar de leve