Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
angela maria strelow
Idade:
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2025-11-17
Vencimento
2025-12-17
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Cadeira extensora 4x12
Agachamento com halter 3x12
Leg press 3x12
Agachamento no hack 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha 3x12
Terça
PEITO/OMBROS/TRÍCEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Voador 3x12
Supino inclinado c/halter 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Posterior de ombros no voador 3x12
Triceps pulley 3x12
Triceps francês 3x12
15 minutos de bike
Quarta
CÁRDIO/ABDÔMEN
30 minutos de esteira ou bike
Abdominal supra 3x15
Prancha 3x30 segundos
Quinta
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Abdução c/mini band 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica 3x12
Agachamento sumô 3x12
Cadeira flexora 3x12
Sexta
COSTAS/BICEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
15 minutos de bike
Observações
todos os dias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
