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Alunos
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Aluno:
Ricardo Alves Mielke
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2025-11-17
Vencimento
2025-12-17
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO/OMBROS/TRICEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Voador 3x12
Crucifixo reto 3x12
Supino inclinado c/halter 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Triceps corda 3x12
Tríceps pulley 3x12
20 minutos de cárdio
Terça
COSTAS/BICEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
20 minutos de cárdio
Quarta
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Cadeira extensora 3x12
Leg press 3x12
Agachamento no hack 3x12
Cadeira flexora 3x12
Cadeira adutora 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Panturrilha sentado 3x12
20 minutos de cárdio
Quinta
REPETIR O DE SEGUNDA
Sexta
REPETIR O DE TERÇA
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
