Priscila Ieck – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Priscila Ieck

Idade:

16 anos

Objetivo:

emagrecimento

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PERNAS COMPLETO

ALONGAMENTOS

AGACHAMENTO COM HALTER 3X15

CADEIRA EXTENSORA 3X12

HACK 3X12

FLEXORA 3X12

CADEIRA ABDUTORA 3X12 E ADUTORA 3X12

Terça

PEITO E OMBRO E TRICEPS

VOADOR 3X15

ELEVAÇAO LATERAL 3X12

ELEVAÇAO FRONTAL 3X12

DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 3X12

TRICEPS CORDA 3X12

TRICEPS PULLEY 3X12

Quarta

GLUTEO E PANTURRILHA

ALONGAMENTOS

ABDUÇAO COM MINI BAND 3X20

ELEVAÇAO PELVICA NO SOLO 3X15

SUMO 3X12

CADEIRA ABDUTORA 3X15

PANTURRILHA 3X15

Quinta

COSTAS E BICEPS

PUXADA ALTA 3X12

REMADA BAIXA 3X12

REMADA CURVADA 3X12

ALTERNADA 3X12

MARTELO COM CORDA 3X12

ROSCA DIRETA 3X12

Sexta

REPETIR O TREINO DE SEGUNDA FEIRA

Observações

pulsos aberto cuidado nos treinos de superior