LEONARDO – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

LEONARDO

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO,OMBRO E TRICEPS

VOADOR 4X12

SUPINO RETO 3X12

ELEVAÇAO LATERAL 3X12

ELEVAÇAO FRONTAL 3X12

DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 3X15

TRICEPS FRANCES 3X12

TRICEPS PULLEY 3X12

Terça

COSTAS E BICEPS

PUXADA ALTA 3X12

REMADA BAIXA 3X12

REMADA CURVADA 3X12

ROSCA DIRETA 3X12

MARTELO 3X15

ALTERNADA 3X12

Quarta

PERNAS COMPLETO

ALONGAMENTOS

CADEIRA EXTENSORA 3X12

AGACHAMENTO HACK 3X12

LEG PRESS 3X12

CADEIRA FLEXORA 3X12

CADEIRA ABDUTORA 3X15 E ADUTORA 3X15

PANTURRILHA 3X15

Quinta

OMBRO COMPLETO E TRAPEZIO

VOADOR INVERSO 3X20

DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 3X10

ELEVAÇAO LATERAL 3X15

ELEVAÇAO FRONTAL 3X12

ENCOLHIMENTO COM HALTER 3X15

Sexta

REPETIR O TREINO DE TERÇA FEIRA COSTAS E BICEPS