SABRINA FAGUNDES – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

SABRINA FAGUNDES

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PERNA COMPLETO

ALONGAMENTOS

cadeira extensora 3x15

leg press 3x10

agachamento hack 3x12

passada livre 3x12

cadeira flexora 3x10

flexor com bola 4x10

panturrilha livre 3x12

Terça

,ombro e triceps

desenvolvimento articulado 3x12

elevaçao lateral 3x10

elevaçao frontal com halter 3x10

triceps frances 3x12

triceps corda 3x10

triceps pulley 3x10

Quarta

gluteo isolado

alongamentos

abduçao com mini band 3x15

elevaçao pelvica 3x10

coice 3x12

cadeira abdutora e adutora 3x12

sumo 4x10

Quinta

costas,biceps

puxada alta 3x10

remada baixa 3x12

remada curvada 3x12

biceps polia reta 3x12

rosca martelo 3x10

alternada 3x12

Sexta

REPETIR O DE SEGUNDA FEIRA