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Alunos
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Aluno:
Rosalvo Ribeiro Pinho
Idade:
Objetivo:
Recondicionamento / Fisio
Início:
2025-11-14
Vencimento
2026-01-17
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
COSTAS+BICEPS
alongamentos e mobilidades
puxada frente pronada 3x12
remada baixa 3x12
puxada frente supinada 3x12
rosca alternada bilateral 3x12
biceps cabo 3x12 (barra)
cardio 15/20min
Terça
Quarta
INFERIOR COMPLETO
alongamentos e mobilidades
cadeira extensora 3x12
cadeira flexora 3x12
agachamento no hack 3x12
cadeira adutora 3x12
cadeira abdutora 3x12
panturrilha livre 3x12
cardio 15/20 min
Quinta
Sexta
PEITO+TRICEPS
alongamentos e mobilidades
voador 3x12
supino inclinado 3x12
elevação lateral 3x12
elevação frontal 3x2
triceps corda 3x12
triceps pulley 3x12
cardio 15/20min
Observações
3x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
