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Alunos
Horários
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Aluno:
Carmen Regina Becker
Idade:
62 anos
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2025-11-04
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS E POSTERIOR
alongamentos e mobilidades
cadeira adutora 4x12
cadeira extensora 4x12
agachamento no hack 4x12
cadeira flexora 4x12
flexor em pé com caneleira 4x12
panturrilha 3x12
Terça
Quarta
SUPERIOR COMPLETO
alongamentos e mobilidades
puxada frente 3x12
remada baixa 3x12
voador 3x12
elevação lateral 3x12
elevação frontal 3x12
triceps pulley 3x12
martelo 3x12
abdominal supra 3x12
Quinta
Sexta
GLÚTEO
alongamentos e mobilidades
deslocamento lateral 3x12
cadeira abdutora 3x12
agachamento caixote com mini band no joelho 4x12
elevação pelvica 4x12
cadeira flexora 4x12
Observações
3x na semana - prótese joelho direito
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
