Marlon Franz – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Marlon Franz

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO E OMBRO

ALONGAMENTOS

VOADOR 2X20 CONCENTRADO CARGA MODERADA

SUPINO INCLINADO 3X12 COM REST PAUSE ULTIMA

SUPINO RETO 3X12

CROSSOVER 3X12

ELEVAÇAO LATERAL 3X15 SEGURANDO 1,5 EM CIMA

Terça

COSTAS E TRAPEZIO

PUXADA ALTA 3X12 COM REST PAUSE ULTIMA

REMADA BAIXA 3X12

REMADA CURVADA 3X12 COM REST PAUSE ULTIMA

VOADOR INVERSO 3X15 REST PAUSE ULTIMA

Quarta

PERNA

CADEIRA EXTENSORA 2X25

LEG PRESS 3X12

AGACHAMENTO 3X12

CADEIRA ABDUTORA 3X15 SEGURANDO FINAL

CADEIRA ADUTORA 3X15 SEGURANDO FINAL

CADEIRA EXTENSORA 3X15 SEGURANDO NO FINAL

FLEXORA 3X12

Quinta

BRAÇOS

ROSCA DIRETA BARRA 3X12

TRICEPS PULLEY 3X12

ROSCA SCOTT POLIA 3X12

TRICEPS FRANÇES 3X12

ROSCA MARTELO POLIA 3X12

TRICEPS CORDA 3X12

Sexta

OMBRO COMPLETO

ALONGAMENTO

ELEVAÇAO LATERAL 4X12 SEGURANDO PICO 1 SEG

DESENVOLVIMENTO 3X15

ELEVAÇAO FRONTAL POLIA 3X15

VOADOR INVERSO 3X15 SEGURANDO A VOLTA