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Alunos
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Aluno:
Elaine Duarte Bueno
Idade:
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2025-10-29
Vencimento
2025-11-29
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS E PANTURRILHA
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
agachamento livre 3x12
hack 3x12
adutora 3x12
extensora 3x12
panturrilha máquina 3x12
prancha 3x30"
Terça
Quarta
SUPERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
puxada alta 3x12
remada baixa 3x12
voador inverso 3x12
voador peitoral 3x12
tríceps corda 3x12
rosca direta - polia 3x12
elevação frontal 3x12
desenvolvimento articulado 3x12
Quinta
Sexta
GLÚTEO E POSTERIOR
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
abdução mini band 3x12
elevação pélvica solo 3x12
cadeira abdutora 3x12
sumô 3x12
cadeira flexora 3x12
flexor em pé 3x12
abdominal remador 3x12
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
