Rosiane Mirtz – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Rosiane Mirtz

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PERNAS COMPLETO

ALONGAMENTOS

CADEIRA EXTENSORA 3X10

LEG PRESS 3X12

AFUNDO 3X10

CADEIRA FLEXORA 3X10

STIFF 3X12

PANTURRILHA LIVRE 3X12

Terça

SUPERIORES COMPLETO

VOADOR 3X10

PUXADA ALTA 3X12

REMADA BAIXA 3X10

ELEVAÇAO LATERAL 3X10

DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 3X12

TRICEPS PULLEY 3X10

TRICEPS CORDA 3X10

BICEPS BARRA 3X10

BICEPS CORDA 3X12

PRANCHA 3X 40 SEG

Quarta

GLUTEO

ALOGAMENTOS E POSTERIOR

CADEIRA ABDUTORA 4X10

SUMO 4X10

ELEVAÇAO PELVICA 3X10

ABDUÇAO NA POLIA 3X10

CADEIRA FLEXORA 3X10

Quinta

DIA DE CARDIO ESTEIRA OU BIKE 20/25 MIN

Sexta

QUADRICEPS COMPLETO

ALONGAMENTOS

CADEIRA EXTENSORA 4X12

LEG PRESS 3X10

AGACHAMENTO HACK 3X10

AFUNDO 3X12

PANTURRILHA LIVRE 3X10