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Alunos
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Aluno:
Morgana Azevedo
Idade:
24
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2025-10-03
Vencimento
2025-11-03
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS+PANTURRILHA
alongamentos e mobilidades
agachamento livre 4x12
extensora 4x12
afundo 3x12
legpress 3x12
agachamento sumô 3x12
cadeira adutora 3x12
panturrilha sentado 3x12
Terça
COSTAS+BICEPS+ABDOMINAL
alongamentos e mobilidades
puxada frente 4x12
remada baixa 4x12
voador inverso 3x12
remada curvada 3x12
biceps cabo 3x12 (barra)
martelo 3x12
rosca alternada 3x12
abdominal supra 3x15
abdominal remador 3x15
Quarta
GLÚTEO E POSTERIOR
alongamentos e mobilidades
cadeira abdutora 3x12
elevação pélvica 4x12
agachamento sumô 3x12
glúteo 4 apoio 3x12
cadeira flexora 3x12
stiff 3x12
Quinta
PEITO+TRICEPS+OMBRO
alongamentos e mobilidades
supino reto com halter 3x12
elevação lateral 3x12
desenvolvimento articulado 3x12
posterior de ombro voador 3x12
triceps pulley 3x12
triceps corda 3x12
triceps frances 3x12
prancha frontal 3x 45seg
Sexta
GLÚTEO ISOLADO
extensão de quadril com mini band 3x12
abdução na polia 3x12
legpress 3x12
bulgaro 3x12
elevação pélvica 4x12
Observações
todos os dias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
