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Alunos
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Aluno:
Eber Rodrigues Alves
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2025-09-29
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
SUPERIORES COMPLETO
Alongamentos e mobilidades
Supino reto c/ barra 3x12
Voador 3x12
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Desenvolvimento na máquina 3x12
Tríceps pulley c/ barra na polia 3x12
Rosca direta c/ barra w 3x12
Prancha frontal 3x 40 segundos
Terça
Quarta
INFERIORES COMPLETO
Alongamentos e mobilidades
Agachamento no hack 3x12
Cadeira extensora 3x12
Leg press 3x12
Cadeira adutora 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Cadeira flexora 3x12
Panturrilha livre 3x12
Abdominal supra 3x12
Quinta
REPETIR O DE SEGUNDA
Sexta
Observações
Repetir o treino de superiores completo
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
