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Alunos
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Aluno:
Flávia Regina Pinheiro de Souza
Idade:
41
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2025-09-15
Vencimento
2025-10-15
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps e Adutores
Mobilidade de quadril
Agachamento 4x12
Leg press 3x12
Afundo 3x12
Cadeira extensora 4x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha 3x15
Panturrilha 3x15
Prancha 3x 1' minuto
Cardio 15-20 minutos
Terça
Peito, Tríceps e Ombro
Mobilidade com elástico
Crucifixo no voador 3x12
Supino inclinado com barra 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps testa 3x12
Tríceps francês 3x12
Desenvolvimento com halteres 3x12
Elevação lateral 3x12
Cardio 15-20 minutos
Quarta
Posterior e Glúteo
Mobilidade de quadril
Agachamento sumô 3x12
Mesa flexora 3x12
Cadeira flexora 3x12
Elevação pélvica 4x12
Cadeira abdutora 3x12
Prancha 3x 1' minuto
Cardio 15-20 minutos
Quinta
Costas e Bíceps
Mobilidade com elástico
Puxada alta 3x12
Puxada supinada 3x12
Remada baixa 3x12
Bíceps no banco Scott 3x12
Bíceps alternado com halteres 3x12
Bíceps corda na polia 3x12
Cardio 15-20 minutos
Sexta
Quadríceps e Glúteo
Mobilidade de quadril
Agachamento 3x12
Leg press 3x12
Cadeira extensora 3x12
Elevação pélvica 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Panturrilha livre 3x15
Prancha 3x 1' minuto
Cardio 15-20 minutos
Observações
3x na semana, problema na coluna
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
