Agachamento segurando a bola a frente (ajuda no equilíbrio e ativa core e pernas)

Press de peito com bola empurrar e segurar a bola entre as mãos (ativa peitoral, ombros e braços)

Ponte de glúteo com bola entre os joelhos (trabalha glúteos e adutores)

Remada sentada com elástico ou segurando a bola, movimento de puxar (fortalece costas e melhora postura)

Torção de tronco segurando a bola sentada ou em pé (ativa abdômen e mobiliza coluna)

Abdominal leve com bola nas mãos, subir até olhar a bola (trabalha o core)