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Alunos
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Aluno:
Gabriela Meirelles
Idade:
31 anos
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2025-08-27
Vencimento
2025-10-27
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS+PANTURRILHA
alongamentos e mobilidades
agachamento livre peso frontal 3x12
cadeira extensora 3x12
afundo 3x12
legpress 3x12
agachamento no hack 3x12
cadeira adutora 3x12
panturrilha sentado 3x12
Terça
CARDIO E ABDOMINAIS
Quarta
SUPERIOR COMPLETO
alongamentos e mobilidades
puxada frente 3x12
remada baixa 3x12
voador 3x12
elevação lateral 3x12
elevação frontal 3x12
triceps pulley 3x12
biceps cabo 3x12 (barra)
abdominal supra 3x15
Quinta
CARDIO E ABDOMINAIS
Sexta
GLÚTEO E POSTERIOR
alongamentos e mobilidades
stiff 3x12
cadeira flexora 3x12
cadeira abdutora 3x12
Elevação pelvica 4x12 (solo)
agachamento sumô 3x12
glúteo 4 apoio 3x12
Observações
todos os dias - 2x cardio 3x musculação
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
