Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Sovenir Oliveira quevedo
Idade:
55
Objetivo:
emagrecimento
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS
alongamentos e mobilidades
agachamento sumô 3x12
legpress 3x12
cadeira extensora 3x12
cadeira flexora 3x12
cadeira adutora 3x15
cardio 15/20min
Terça
COSTAS+BICEPS
alongamentos e mobilidades
puxada frente supinada 3x12
facepull 3x12
remada unilateral no cross 3x12
rosca alternada 3x12
biceps no cross 3x12 (corda)
abdominal remador 3x15
cardio 15/20 min
Quarta
Quinta
GLÚTEO E POSTERIOR
alongamentos e mobilidades
ativação concha 3x15
cadeira abdutora 3x12
elevação pelvica solo 3x12
glúteo 4 apoio 3x12
cadeira flexora 3x12
stiff 3x12
prancha frontal 3x30seg
cardio 15/20min
Sexta
PEITO+TRICEPS+OMBRO
alongamentos e mobilidades
supino inclinado com halter 3x12
elevação lateral 3x12
desenvolvimento articulado 3x12
triceps corda 3x12
triceps frances 3x12
triceps testa 3x12
cardio 15/20
Observações
todos os dias. colesterol alto/ pressão alta.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
