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Alunos
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Aluno:
Cristieli Xavier
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-08-04
Vencimento
2025-12-20
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
TREINO A
alongamentos e mobilidades
cadeira extensora 4x12
agachamento livre 4x12
afundo com barra 4x12
legpress 90 4x12
cadeira flexora 3x12
cadeira adutora 3x12
panturrilha sentado 3x12
Terça
TREINO B
alongamentos e mobilidades
puxada frente supinada 4x12
remada baixa 4x12
remada curvada 3x12
pulldown 4x12
martelo 3x12
rosca alternada 3x12
prancha frontal 3x até a falha
abdominal remador 3x15
Quarta
TREINO C
alongamentos e mobilidades
abdução com mini band 2x20
abdução no cross 3x12
elevação pelvica 4x12
agachamento sumô 4x12
glúteo coice 3x12
cadeira flexora unilateral 4x12
stiff 4x12
Quinta
TREINO D
alongamentos e mobilidades
supino inclinado com halteres 4x12
elevação lateral 4x12
desenvolvimento com halter 4x12
posterior de ombro no voador 3x12
triceps frances no cross 3x12
triceps corda 3x12
prancha frontal 3x até a falha
abdominal na maquina 3x12
Sexta
TREINO E
alongamentos e mobilidades
stiff 4x12
cadeira flexora 4x12
cadeira abdutora 4x12
agachamento terra sumô 3x12
bulgaro 3x12
elevação pélvica 4x12
Observações
TODOS OS DIAS - SEM PATOLOGIAS
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
