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Alunos
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Aluno:
DEBORA MARTINS
Idade:
39 anos
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2025-08-04
Vencimento
2025-09-05
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS
alongamentos e mobilidades
cadeira adutora 3x12
agachamento livre 3x12
cadeira extensora 3x12
afundo 3x12
legpress 3x12
agachamento no hack 3x12
panturrilha em pé 3x15
Terça
Quarta
SUPERIOR COMPLETO
alongamentos e mobilidades
puxada frente 4x12
remada baixa 4x12
facepull 4x12
supino com halter 4x12
elevação lateral 4x12
elevação frontal 3x12
triceps pulley 3x12
triceps corda 3x12
martelo 3x12
biceps cabo 3x12 (barra)
prancha 3x até a falha
Quinta
Sexta
GLÚTEO+POSTERIOR
alongamentos e mobilidades
extensão de quadril com mini band 2x10
cadeira abdutora 4x12
elevação pélvica 4x12
glúteo 4 apoio 3x12
sumô 3x12
cadeira flexora 4x12
stiff 4x12
Observações
TODOS OS DIAS - sem patologias - Fazer cardio todos os dias pós treino entre 15-30 min
Responsável
FRAN
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
