Vera Lucia da Conceição – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Vera Lucia da Conceição

Idade:

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

2025-06-24

Vencimento

2025-07-24

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Quadríceps, Adutores e Panturrilhas

Mobilidade de quadril

Agachamento livre 3x15

Leg press 3x15

Afundo solo 3x10

Cadeira extensora 3x15

Cadeira adutora 3x15

Panturrilha livre 3x15

Cardio 15-20 minutos

Terça

Quarta

Membros Superiores

Mobilidade com elástico

Voador peitoral 3x12

Puxada alta aberta 3x12

Remada baixa 3x12

Tríceps corda 3x12

Tríceps francês 3x12

Bíceps na polia com barra reta 3x12

Bíceps martelo com halteres 3x12

Elevação lateral 3x12

Elevação frontal 3x12

Cardio 15-20 minutos

Quinta

Sexta

Glúteo e Posterior

Mobilidade de quadril

Abdução com mini band 3x15

Agachamento sumo 3x15

Elevação pélvica 3x15

Cadeira abdutora 3x15

Cadeira flexora 3x15

Mesa flexora 3x15

Cardio 15-20 minutos

Observações

3x semana

Aluno:

Idade:

Objetivo:

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Terça

Quarta

Quinta

Sexta

Observações

Responsável

Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade

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