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Aluno:
Matheus Farias
Idade:
22
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-06-04
Vencimento
2025-07-04
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peito, Tríceps e Ombros
Mobilidade com elástico
Supino reto com barra 3x15
Supino inclinado 3x15
Tríceps corda 3x15
Tríceps francês 3x15
Elevação lateral 3x15
Elevação frontal 3x15
Cardio 10-15 Min
Terça
Costas e bíceps
Mobilidade com elástico
Serrote 3x12
Voador invertido 3x12
Bíceps barra W 3x12
Rosca scott 3x10
Quarta
Membros Inferiores completo
Mobilidade de quadril
Agachamento livre 3x15
Leg press 3x15
Afundo solo 3x15
Cadeira extensora 3x15
Cadeira flexora 3x15
Mesa flexora 3x15
Cadeira adutora 3x15
Panturrilha livre 3x15
Quinta
Peito, tríceps e ombro
Mobilidade com elástico
Voador 3x10
Crossover polia alta 3x10
Tríceps testa 3x12
Tríceps coice na polia ou banco 3x10
Desenvolvimento na smith ou com halteres 3x10
Pullover na polia 3x10
Sexta
Costas, Bíceps e trápezio
Mobilidade com elástico
Puxada alta aberta 3x15
Remada baixa 3x15
Bíceps na polia com barra reta 3x15
Bíceps martelo com halteres 3x15
Encolhimento com halteres 3x12
Cardio 20-30 minutos
Observações
3x semana | Progressão de carga conforme evolução, descanso de 01:00 à 01:30 minuto em cada série.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
