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Alunos
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Aluno:
Flavia De Freitas Vargas
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2025-11-24
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS
Agachamento no smith 4x10 á 12
Cadeira extensora 3x12
Leg press 3x12
Afundo 3x12
Agachamento no hack 3x12
Cadeira adutora 3x12
Terça
COSTAS/BICEPS
Puxada alta 4x 15-12-12-12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Remada serrote 3x12
Rosca direta c/halter 3x10 á 12
Rosca martelo 3x10 á 12
Quarta
GLÚTEO/POSTERIOR
Elevação pélvica 3x12
Cadeira abdutora c/step 3x12
Agachamento sumo 3x12
Glúteo 4 apoios 3x12
Cadeira flexora 3x12
Stiff 3x12
Quinta
PEITO/OMBROS/TRICEPS
Supino reto c/halter 3x12
Crucifixo inclinado 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Triceps corda 3x12
Triceps pulley 3x12
Tríceps francês 3x12
Sexta
INFERIORES COMPLETO
Agachamento hack 4x12
Leg press 3x12
Cadeira extensora 3x12
Cadeira flexora 3x12
Cadeira adutora 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
