Flavia De Freitas Vargas – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Flavia De Freitas Vargas

Idade:

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

2026-08-03

Vencimento

2026-10-03

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS

Cadeira extensora 4x12

Agachamento no smith 3x10 á 12

Leg press 3x12

Afundo 3x12

Cadeira adutora 3x12

Terça

COSTAS/BICEPS

Puxada alta 4x 15-12-12-12

Remada baixa 3x12

Remada curvada (supinada) 3x12

Rosca alternada 3x10 á 12

Rosca martelo 3x10 á 12

Quarta

GLÚTEO/POSTERIOR

Elevação pélvica 3x12

Cadeira abdutora c/step 3x12

Agachamento sumo 3x12

Glúteo 4 apoios 3x12

Cadeira flexora 3x12

Stiff 3x12

Quinta

PEITO/OMBROS/TRICEPS

Voador 3x12

Crucifixo inclinado 3x12

Elevação lateral 3x12

Elevação frontal 3x12

Triceps corda 3x12

Triceps pulley 3x12

Tríceps francês 3x12

Sexta

INFERIORES COMPLETO

Cadeira extensora 3x12

Agachamento hack 4x12

Leg press 90 3x12