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Alunos
Horários
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Aluno:
Lucas Victor Ferreira
Idade:
12
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-07-28
Vencimento
2025-09-28
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
COSTAS/BICEPS/ABDÔMEN
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta c/triangulo 3x12
Remada baixa 3x12
Pull down 3x12
Remada unilateral no cross 3x12
Rosca scott 3x12
Rosca martelo 3x12
Rosca alternada 3x12
Prancha 3x 1:30
Abdominal remador 3x12
Terça
Quarta
INFERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Agachamento livre 3x12
Cadeira extensora 4x12
Leg press 3x12
Cadeira flexora 4x12
Stiff 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Panturrilha sentado 3x12
Quinta
Sexta
PEITO/OMBROS/TRICEPS/ABDÔMEN
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Supino reto c/barra 3x12
Cross over (polia alta) 3x12
Crucifixo inclinado 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Tríceps pulley 3x12
Tríceps francês no Cross 3x12
Abdominal russo 3x20
Abdominal supra 3x15
Observações
sem patologias
Responsável
Laura Victor (irmã) (53) 9911-70633
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
