Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Paloma Bilhalva
Idade:
10
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2025-04-15
Vencimento
2025-05-15
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Membros Inferiores
Mobilidade de quadril
Agachamento no banco 3x10
Abdução com mini band 3x10
Coice com mini band 3x10
Flexão com caneleira 3x10
Cadeira adutora 3x10
Elevação pélvica no solo 3x10
Panturrilha livre 3x10
Cardio 10 minutos
Terça
Quarta
Membros Superiores
Mobilidade com elástico
Elevação lateral 3x10
Elevação frontal 3x10
Desenvolvimento com halteres 3x10
Bíceps alternado com halteres 3x10
Bíceps martelo com halteres 3x10
Remada com elástico 3x10
Tríceps francês com anilha 3x10
Cardio 10 minutos
Quinta
Sexta
Abdominais e Cardio
Mobilidades
Cardio 10 minutos
Prancha com joelhos no solo 3x10s
Elevação de quadril 3x10
Abdominal russo com anilha (adaptado) 3x10
Toque nos calcanhares 3x10
Cardio 10 minutos
Observações
3x semana
Responsável
Ana Paula Vieira
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
