Suelen Canez – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Suélen Canez

Idade:

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

2025-03-31

Vencimento

2025-04-30

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Quadríceps, Adutores e Panturrilha

Mobilidade de quadril

Agachamento 4x12

Leg press 3x15

Cadeira extensora 4x12

Afundo 3x12

Cadeira adutora 3x15

Panturrilha livre 3x15

Abdominal remador 3x15

Terça

Quarta

Superiores completo

Mobilidade com elástico

Puxada alta 3x15

Remada baixa 3x15

Crucifixo no Voador 3x15

Supino reto 3x15

Bíceps alternado com halteres 3x12

Bíceps corda 3x12

Tríceps corda 3x12

Tríceps francês 3x12

Elevação lateral 3x12

Elevação frontal 3x12

Abdominal infra

Quinta

Sexta

Posterior e Glúteo

Mobilidade de quadril

Mesa flexora 3x12

Agachamento sumô 3x12

Cadeira flexora 3x15

Stiff 3x12

Cadeira abdutora 3x12

Elevação pélvica 3x15

Panturrilha 3x15