Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Jeferson Soares Silva

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2025-02-13

Vencimento

2025-03-14

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO,TRICEPS E OMBRO

SUPINO RETO 3/12

SUPINO INCLINADO NO SMITH 4X12

SUPINO INCLINADO COM HALTER 3X12

TRICEPS CORDA 4X12 REST PAUSE ULTIMA

TRICEPS BARRA RETA 3X12

ELEVAÇAO LATERAL 4X12

DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 4X12

Terça

PERNA COMPLETO

HACK 3X12

CADEIRA EXTENSORA 4X12

LEG PRESS 4X10

CADEIRA FLEXORA 4X10

CADEIRA ABDUTORA 4X10

Quarta

COSTA E BICEPS

PUXADA ALTA 3X12

REMADA BAIXA 3X12

REMADA CAVALINHO 4X10

ROSCA DIRETA BARRA 4X10

BICEPS CORDA POLIA 4X10

ENCOLHIMENTO COM HALTER 4X10

Quinta

REPETIR O TREINO DE SEGUNDA

Sexta

REPETIR O TREINO DE PERNA