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Alunos
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Aluno:
Ana Tais Moreira
Idade:
37
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2025-02-21
Vencimento
2025-03-21
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES + CÁRDIO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
esteira 15min
Cadeira extensora 2x20 (aquecimento-carga leve)
agachamento peso frontal 3x12
afundo 3x12
cadeira extensora 3x12
legpress 3x12
agachamento no hack 3x12
panturrilha sentado 3x12
Terça
PEITO/OMBROS/TRICEPS + CÁRDIO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
cardio 15min
supino reto com barra 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
desenvolvimento articulado 3x12
Triceps pulley 3x12
Triceps corda 3x12
abdominal supra 3x15
Quarta
CÁRDIO + ABDÔMEN
30 minutos de esteira
15 minutos de bike
Prancha 3x 30 segundos
Abdominal supra 3x12
Quinta
GLÚTEO E POSTERIOR
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
cardio 15min
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica na maquina 4x12
Agachamento sumô 3x12
glúteo 4 apoio 3x12
sumô 3x12
cadeira flexora 3x12
stiff x312
Sexta
COSTAS/BICEPS + CÁRDIO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
cardio 15min
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Remada cavalinho (pegada neutra) 3x12
facepull 3x12
Rosca martelo 3x12
biceps cabo 3x12 (barra)
rosca scott 3x12
abdominal infra 3x12
Observações
Sem patologias. todos os dias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
