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Alunos
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Aluno:
Ruan Amaral Colomby
Idade:
15
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-02-24
Vencimento
2025-03-24
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peito, tríceps e ombros
Mobilidade com elástico
Supino reto 3x12
Supino inclinado com halteres 3x12
Crucifixo na máquina 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps testa no banco 3x12
Tríceps francês com anilha 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Desenvolvimento 3x12
Abdominal livre 3x15
Cardio 15 minutos
Terça
Quarta
Inferiores completo
Mobilidade de quadril
Agachamento com halter 3x12
Legpress 3x12
Cadeira extensora 4x12
Cadeira flexora 4x12
Cadeira adutora 4x12
Stiff 4x12
Abdominal livre
Quinta
Sexta
Costas, bíceps e trapezio
Mobilidade com elástico
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Crucifixo invertido na máquina 3x12
Bíceps alternado com halteres 3x12
Bíceps martelo com halteres 3x12
Encolhimento com halteres 4x12
Abdominal livre
Cardio 15 minutos
Observações
3x na semana Lesão no pulso Esquerdo
Responsável
Jaquiele dos Santos Amaral
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
