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Alunos
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Aluno:
Lucas Neitzke
Idade:
19
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-02-03
Vencimento
2025-03-03
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peito, Tríceps e Ombros
Mobilidade com Elástico
Supino Reto 3x12
Supino Inclinado 3x12
Crucifixo na Maquina 3x12
Tríceps Corda 3x12
Tríceps Testa 3x12
Tríceps Francês 3x12
Desenvolvimento com Halteres 3x12
Elevação Lateral com halteres 3x12
Elevação Frontal com halteres 3x12
Abdominal Remador 3x20
Terça
Quarta
Inferiores Completos
Mobilidade de quadril
Agachamento 3x15
Legpress 3x15
Cadeira Extensora 4x12
Cadeira Flexora 4x12
Cadeira Adutora 4x12
Stiff 4x12
Panturrilha Livre 3x20
Abdominal Remador 3x20
Quinta
Sexta
Costas, Bíceps e Trapézio
Mobilidade com Elástico
Puxada Alta 3x12
Puxada Supinada 3x12
Remada Baixa 3x12
Cerrote 3x12
Bíceps alternado com halteres 3x12
Bíceps Martelo com halteres 3x12
Rosca Scott 4x12
Encolhimento com halteres 4x12
Abdominal Remador 3x20
Observações
3x vezes na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
