Lizandra Bartz Heller – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Lizandra Bartz Heller

Idade:

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

2025-01-31

Vencimento

2025-02-28

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Quadríceps, Adutores e Posterior

Mobilidade de quadril

Agachamento no Smith 3x12

Leg press 3x12

Cadeira extensora 3x12

Cadeira adutora 3x12

Stiff 3x12

Cadeira flexora 3x12

Panturrilha em pé 3x15

Terça

Quarta

Superiores completo

Mobilidade com elástico

Puxada alta 3x12

Remada baixa 3x12

Crucifixo na voador 3x12

Supino inclinado 3x12

Desenvolvimento com halteres 3x12

Elevação latera 3x12

Tríceps barra v 3x12

Tríceps francês 3x12

Bíceps na polia 3x12

Quinta

Sexta

Glúteo e posterior

Mobilidade de quadril

Cadeira abdutora 3x12

Agachamento sumô 3x12

Elevação pélvica 3x12

Step up 3x12

Cadeira flexora 3x12

Mesa flexora 3x12

Abdominal Giro russo 3x12

Prancha 3x1min

Observações

3x semana , sem Patologias