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Alunos
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Aluno:
Eduardo brenner
Idade:
24 anos
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-01-13
Vencimento
2025-02-13
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peito, tríceps e ombros
Mobilidade com elástico
Supino Reto 3x10-15
Supino inclinado com halteres 3x10-15
Crucifixo na máquina 3x10-15
Tríceps corda 3x15
Tríceps testa 3x15
Tríceps francês 3x15
Desenvolvimento com halteres 3x15
Elevação lateral com halter 3x15
Elevação frontal com halteres 3x15
Abdominal remador 3x20
Terça
Quarta
Inferiores completo
Mobilidade de quadril
Agachamento 3x15
Legpress 3x15
Cadeira extensora 4x12
Cadeira flexora 4x12
Cadeira adutora 4x12
Stiff 4x12
Panturrilha livre 3x20
Abdominal remador 3x20
Quinta
Sexta
Costas, Bíceps e Trapézio
Mobilidade com elástico
Puxada alta 3x15
Puxada supinada 3x15
Remada baixa 3x15
Crucifixo invertido na máquina 3x15
Bíceps alternado com halteres 3x15
Bíceps barra W 4x12
Bíceps martelo na polia 3x15
Encolhimento com halteres 4x12
Abdominal remador 3x20
Observações
3x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
