Eliane Severo Radunz – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Eliane Severo Radunz

Idade:

46 anos

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2025-01-20

Vencimento

2025-02-20

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS+PANTURRILHA

alongamentos e mobilidades

agachamento no hack 4x12

afundo 3x12

cadeira extensora 4x12 (rest pause)

legpress 4x12

cadeira adutora 3x12

panturrilha 3x12

Terça

Quarta

SUPERIOR COMPLETO

alongamento e mobilidades

puxada frente supinada 4x12

facepull 4x12

pulldown 4x12

voador 3x12

elevação lateral 4x12

desenvolvimento com halter 3x12

triceps pulley 3x12

martelo 3x12

abdominal supra 3x15

Quinta

Sexta

GLÚTEO E POSTERIOR

alongamentos e mobilidades

ativação concha 3x15

abdução no cross 3x12

elevação pelvica 4x12

agachamento sumô 4x12

legpress 90 4x12

cadeira flexora 4x12

stiff 4x12

Observações

3x na semana