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Alunos
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Aluno:
Kauã Karow Ieck
Idade:
15
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-01-20
Vencimento
2025-02-20
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peito, Tríceps e Ombros
Mobilidade com elástico
Supino reto com barra 3x12
Supino inclinado com halteres 3x12
Voador peitoral 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Desenvolvimento com halteres 3x12
Terça
Quarta
Membros Inferiores
Mobilidade de quadril
Agachamento 3x12
Leg press 3x12
Afundo solo 3x12
Cadeira extensora 3x12
Cadeira flexora 3x12
Mesa flexora 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha livre 3x12
Quinta
Sexta
Costas e Bíceps
Mobilidade com elástico
Puxada alta aberta 3x12
Remada baixa 3x12
Serrote 3x12
Bíceps na polia com barra reta 3x12
Bíceps rosca martelo alternado 3x12
Bíceps barra W 3x12
Observações
3x semana | Séries de 8-12 repetições, descanso de 02:00 à 02:30 minutos em cada série.
Responsável
Ângela Karow Ieck
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
