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Alunos
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Aluno:
Antônia centeno
Idade:
18
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-01-20
Vencimento
2025-01-20
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps
Mobilidade de quadril
Agachamento 4x12
Leg press 4x12
Afundo solo 3x15
Cadeira extensora 4x12
Cadeira adutora 3x15
Cardio livre
Terça
Peito, tríceps e ombros
Voador peitoral 3x15
Bíceps na polia com barra reta 3x15
Bíceps alternado com halteres 3x15
Bíceps martelo 3x15
Elevação lateral 3x15
Elevação frontal 3x15
Cardio livre
Quarta
Posteriores e panturrilhas
Cadeira flexora 4x12
Stiff 4x12
Mesa flexora 4x12
Panturrilha livre 4x12
Cardio livre
Quinta
Costas e bíceps
Puxada alta aberta 3x15
Remada baixa 3x15
Tríceps corda 3x15
Tríceps francês 3x15
Tríceps testa 3x15
Cardio livre
Sexta
Glúteos
Mobilidade de quadril
Abdução com mini band 4x12
Agachamento sumo 4x12
Búlgaro 4x12
Elevação pélvica 4x12
Cadeira abdutora 4x12
Cardio livre
Observações
Todos os dias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
