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Alunos
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Aluno:
Denise Perleberg
Idade:
26
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2025-01-06
Vencimento
2025-02-06
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS E PANTURRILHA
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Agachamento Hack 3x 8 a 12
Leg Press 45 3x 8 a 12
Passada Livre 3x 8 a 12
Cadeira Extensora 3x 8 a 12
Cadeira Adutora 3x 8 a 12
Panturrilha Sentado 3x 8 a 12
Abdominal Remador 3x15
Esteira 20'
Terça
COSTAS E BÍCEPS
Prancha Frontal 3x45''
Mobilidade Ombros Elástico 2x10
Puxada Romana 3x 8 a 12
Remada Baixa Estribo 3x 8 a 12
Remada Curvada Supinada 3x 8 a 12
Remada Alta No Cross 3x 8 a 12
Rosca Direta Barra W. 3x 8 a 12
Martelo Com Corda No Cross 3x 8 a 12
Esteira 20'
Quarta
POSTERIOR E GLÚTEO
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Abdução Com Mini Band 3x 8 a 12
Cadeira Abdutora Com Step 3x 8 a 12
Flexor Deitado Bola 3x 8 a 12
Agachamento Sumô 3x 8 a 12
Stiff Barra 3x 8 a 12
Elevação Pélvica 3x Até a Falha
Esteira 20'
Quinta
PEITO OMBRO E TRÍCEPS
Mobilidade Ombros Elástico 2x10
Prancha Frontal 3x45''
Supino Reto 3x 8 a 12
Supino Inclinado Com Haltéres 3x 8 a 12
Voador 3x 8 a 12
Desenvolvimento Com Haltéres 3x 8 a 12
Posterior De Ombro No Voador 3x 8 a 12
Tríceps Pulley 3x 8 a 12
Tríceps Francês Com Corda No Cross 3x 8 a 12
Esteira 20'
Sexta
INFERIOR GERAL
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Agachamento Livre 3x 8 a 12 + Isometria 30''
Leg Press 45 3x 8 a 12
Elevação Pélvica 3x 8 a 12
Cadeira Extensora 3x 8 a 12
Cadeira Flexora 3x 8 a 12
Panturrilha Sentado 3x20
Esteira 20'
Observações
Sem Patologias, treino 5 x na Semana!
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
