Neusa Viegas Stelmaszczyk – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Neusa Viegas Stelmaszczyk

Idade:

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Quadriceps e panturrilha

aquecimento e mobilidade

agachamento no hack 3x12

leg press 3x12

cadeira extensora 3x12

afundo 3x12

cadeira adutora 3x12

panturrilha sentado 3x12

Terça

Quarta

superiores completo

voador 3x12

puxada aberta 3x12

remada fechada 3x12

elevação lateral 3x12

desenvolvimento articulado 3x12

triceps corda 3x12

triceps pulley 3x12

rosca alternada 3x12

biceps corda 3x12

Quinta

Sexta

gluteo e posterior

aquecimento e mobilidade

abdução na mini band 3x12

elevação pelvica 3x12

cadeira abdutora 3x12

gluteo 4 apoio 3x12

cadeira flexora 3x12

flexor na bola 3x12

stiff 3x12

Observações

3x na semana