Treino de Abdômen: Abdominal Supra 3x15, Abdominal Infra 3x15 Prancha 3x1min. 30 a 40 segundos de descanso entre os exercícios e 1 minuto entre as séries
Quarta
Superiores Completo
Mobilidade com elástico
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Crucifixo no voador 3x12
Supino inclinado com halteres 3x12
Bíceps alternado com halteres 3x12
Bíceps na polia 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Desenvolvimento com halteres 3x12
Elevação lateral/frontal 3x12
Cardio 15-20 minutos
Quinta
Sexta
Posteriores e Glúteo
Mobilidade de quadril
Mesa flexora 3x12
Agachamento sumô 4x12
Cadeira flexora 4x12
Stiff 3x12
Elevação pélvica 4x12
Glúteo na caixa 3x12
Cadeira abdutora 4x12
Cardio 15-20 minutos
Observações
3x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
