LOIVA INEZ TESSMER BUTTOW – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

LOIVA INEZ TESSMER BUTTOW

Idade:

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

FORTALECIMENTO DE SUPERIORES

AQUECIMENTO

PERDIGUEIRO 3X20S

PUXADA ABERTA 3X12

REMADA FECHADA 3X12

VOADOR 3X12

ELEVAÇÃO LATERAL + FRONTAL 3X12

TRICEPS PULLEY 3X12

BICEPS CORDA 3X12

Terça

Quarta

CARDIO + ABDOMEN

30MIN CARDIO

PRANCHA FRONTAL 3X30S

ABDOMINAL SUPRA 3X12

ABDOMINAL INFRA 3X12

Quinta

Sexta

FORTALECIMENTO DE INFERIORES

Alongamentos

Agachamento peso corporal 3x12

Leg press 3x12

Observações

3X NA SEMANA, FORTALECIMENTO ABDOMINAL E ISQUITIBIAL

Responsável

BRUNO