Lauriele Da Silva Lucas – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Lauriele da Silva Lucas

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2024-11-20

Vencimento

2024-12-20

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

GLÚTEOS E POSTERIORES

ALONGAMENTOS INFERIORES

sumô 3x12

cadeira abdutora 3x12

elevação pélvica 3x12

stiff 3x12

cadeira flexora 3x12

mesa flexora 3x12

abdominal supra 3x15

Terça

PEITO, TRÍCEPS E OMBROS

ALONGAMENTOS SUPERIORES

voador peitoral 3x12

supino inclinado 3x12

tríceps corda 3x12

tríceps francês 3x12

elevação lateral 3x12

elevação frontal 3x12

prancha 3x40seg

Quarta

QUADRÍCEPS E PANTURRILHAS

agachamento livre 3x12

afundo 3x12

Leg press 3x12

adutora 3x12

extensora 3x12

Panturrilha livre 3x12

abdominal remador 3x12

Quinta

COSTAS, BÍCEPS E TRAPÉZIO

ALONGAMENTOS SUPERIORES

puxada alta pronada 3x12

puxada alta neutra 3x12

remada baixa neutra 3x12

remada alta polia 3x12

rosca direta polia 3x12

rosca martelo 3x12

Sexta

INFERIORES COMPLETO

ALONGAMENTOS INFERIORES

abdução polia 3x12

glúteo 4 apoios 3x12

mesa flexora 3x12

cadeira flexora 3x12

cadeira extensora 3x12

passada 3x12

Observações

Todos os dias, pressão baixa!